Witam, jak w temacie. Trening przedstawiony ponizej bardzo mi pasuje, cwicze od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] wziąść xpanda energized CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Mógłby ktoś ułożyc lub wskazać jakis plan treningowy na 4 dni w tygodniu na masę? I prosze jeszcze oby cwiczenia byly mozliwe do wykonania na powyzszym wymienionym sprzecie Zmieniony przez - renault12 w dniu [...]
Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, [...]
[...] Thermo Stim, Whey Pump Extreme, 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE , BCAA Xplode, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zacznijmy od treningu który ułożył mi inny użytkownik forum jak i pomógł mi dobrać suple i dietę za co bardzo mu dziękuje. Trening: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2x 15 -martwy [...]
Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]
Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
cwicze juz 7 miesiecy i wlasnie zmieniam trening na rzezbe. wymiary: klatka - 100 biceps - 38 brzuch - 85 przedramie - 34 nog nie cwicze bo biegam. pon: klatka: wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie [...]
[...] masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 [...]
[...] ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi/-)_ Dzien 1: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. Przysiad z [...]
elo mam 16lat ok 165cm 80 kg 35 wyciskam ok 100 kg jaki trening czwicze ok 2 tygodni i terazjade na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]
[...] ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, głównie skupiając się na większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie licząc rozgrzewki 50-cio [...]
Witam. No i to mój trening, który sam ułozyłem i chciałbym się Was zapytać czy jest dobry, co dodać, co odjąć i żeby mi ktoś na piątek zrobił. Od razu mówię, że nóg nie ćwiczę i nie muszę ćwiczyć, bo trenuję kolarstwo górskie i mam wyje... uda i łydki tak więc nie potrzebuję dodatkowych obciążeń na nie ;) Aha, i trening jest taki, a nie inny ze [...]
[...] ułożyć dietę, lecz ciężko jest mi ją trzymać ponieważ do szkoły codziennie wstaje o 5, więc na śniadanie jem zwykle kanapkę, co myślę będzie problemem w diecie. Mój staż treningowy to rok, ale nie były to regularne treningi, co kilka tygodni jakieś przerwy na kilka dni. Ćwiczyłem FBW, lecz ten trening nie bardzo mi pasuje, sam nie wiem czemu, [...]
Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]
Witam. Na wstepnie zaznacze ze moj starz treningowy nie jest za duzy dokladnie 2 miesiace ciaglosci i wczesniej pol roku z duzymi przerwami. Mam 20 lat, moja masa ciala to 65 kg, klata 85, biceps 31. Wyciskanie na plaskiej lawce 5x10 45 kg, biceps 5x10 6kg. Skoro wiecie juz jaki jestem slaby przejde do pytania. A brzmi ono nastepujaco, jakie [...]
w drodze po dobra forme.
[...] miechy odrabialem straty (5kg). Lecialem FBW do maja co okazalo sie totalna klapa 0 jakiegokolwiek progresu. Dalo mi to do myslenia i postanowilem cwiczyc spiltem. Zaczolem trening troche ponad miesiac przed startem konkursu ( 77kg)w Keltonie i tak jade do teraz. Od ostatniego tygodnia grudnia robie redukcje zbijam wage z prawie 94kg i 92-93 w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
